全式呼吸（全身呼吸）ってなに？

「全式呼吸」とは、肺全体を使って呼吸をする方法です！

「胸式呼吸」は、胸周りをメインに意識する呼吸方法に対し、「腹式呼吸」はお腹周りをメインに意識する呼吸方法です。

つまり全式呼吸は、胸式と腹式の両方を行い、肺全てを使って呼吸をするんです！

「全式呼吸」のメリットとは

全式呼吸において１番のメリットと考えられるのは、
「より多くの息を吸うことが出来る」ということです！

先ほど説明した、「胸式と腹式の両方を行うことができる」という点において、肺全体を意識してブレスを取るので、それぞれの良いところを取り入れた呼吸が出来るんです！

腹式呼吸に意識しすぎてはダメな理由

練習で腹式呼吸を意識すると思います。

しかし意識をしすぎることによって、最初にお話しした、

「腹式呼吸はできるのに最近何だかブレスが取りづらい…。お腹だけで息を吸うと、体がこわばっっている感じがする…」

という悩みが出てしまうのです。

このような悩みが出ないために、意識してはいけない理由を説明していきます！

肺は鎖骨辺りまで存在しているから

実は、鎖骨辺りまで肺はあるんです。

腹式呼吸でお腹に意識を向けすぎてしまうと、肺全体をイメージできず空気を上手く息を吸うことが出来ないのです。

「肩を上げない」と力むことで肺の最大限を阻害

ブレス練習中に、「肩を上げない！」などと注意を受けた経験があると思うのですが、その注意を意識しすぎると、肺の最大値まで吸うことが出来ないのです。

つまり腹式呼吸を意識するために、力で肩が上がるのを抑えてしまうと、結果としてブレスの上限を押さえつけてしまうことになってしまいます。

全式呼吸を意識するにはどうしたらいいの？

では全式呼吸を意識してよりたくさんの息を吸うためにはどうしたらよいのでしょうか？
意識が出来るようになる方法を説明していきます！

肺の可動域を理解する

まずは肺がどこまで広がるかを考えることで、息を吸うときにイメージがしやすくなります。
肺は上から鎖骨辺りまで、下はみぞおちの少し上辺りまであります。

思った良い上の方にありますよね！

今度は横幅です。
横は肋骨の辺りまであり、息を吸うと肋骨が動き背中辺りまで膨らむんです！
このように肺の広がる範囲を理解することで、ブレスの取りやすさが変わるのではないでしょうか？

呼吸はいつでも「全式呼吸」と考える

呼吸をする時は「胸式呼吸」と「腹式呼吸」という風に2種類で考えていたと思います。
しかしこれらは意識を分かりやすくするために名前を付けているだけなんです。

実際は肺が膨らむ範囲は変わらないので、胸や腹ではなく、全身を意識して吸うことで、「全式呼吸」が可能となります！

難しく考えず、まずはリラックス

意識するために解説をしましたが一番大切なのは、リラックスすることです！
やはり体が強張ってしまっては肺の広がる範囲が狭まってしまいます。

最初の慣れない時はまず脱力をして呼吸をしていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、腹式呼吸と胸式呼吸の両方が出来る、「全式呼吸」を解説していきました。
肺の位置を把握することで、どれだけ膨らむかが分かったと思います！

また、腹式や胸式という考えにとらわれることなく全身で呼吸を行うことを意識すことでよりたくさんの息を吸うことが出来るようになると思います！

補足：「全式呼吸」を行う上で最初は、胸式呼吸と腹式呼吸がどのようなものかを理解してから、全式呼吸を行うことでより理解が深まると思います。ぜひ試してみてください！

この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

腹式呼吸ってなに？

腹式呼吸とは、

横隔膜をより大きく動かすことで、「胸式呼吸」の3倍以上の空気が吸えるようになる呼吸法のことをいいます！

そもそも肺は、自力で膨らんだり縮んだりしているのではなく、周囲の筋肉が働いて
肺を動かしているのです。

特に活躍する筋肉が横隔膜で、その横隔膜の動きの大小によって、「胸式」と「腹式」に
呼吸法が分かれます！

腹式呼吸は、横隔膜の動きによって、息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこむように感じます。
実は日常生活でも腹式呼吸は行われているんです！それは就寝時です。

人は無意識のうちに呼吸がシフトされているんですね。

腹式呼吸が吹奏楽に大事な理由

腹式呼吸がなぜ吹奏楽で大事なのかを解説します！

多くの息を吸う（＝吐く）ことが出来る

先ほど話した通り腹式呼吸は、横隔膜をより大きく動かすことで「胸式呼吸」よりも深く、多くの息を吸うことが出来るのです。

多くの息を吸うことが出来るということは、裏を返せば多くの息を吐くことも可能になり、演奏する際にたくさんの息を無理なく使うことが出来るメリットがあります！

安定した音が出せる

腹式呼吸をすることにより、安定した音が出すことが出来ます。

「腹式呼吸」により深く多く息を吸うことが出来るということは、少ない量の息でブレスコントロールを行うより、たくさんの息でブレスコントロールを行うほうが、ブレスを扱いやすく、良い音を安定して出すことが出来るのです！

息継ぎがしやすい

腹式呼吸をすることにより、息継ぎがしやすくなります。

仮に「胸式呼吸」で息継ぎを行っていた場合、ブレスが足りなくなると肩が上がるなど上半身が動き、さらに呼吸も浅いので息継ぎの回数も増加します。

そのため、息を吸う度に安定して良い音を出すことが難しくなります。
反対に「腹式呼吸」で行えば、上半身の動きは少なく、ブレスの回数も減少するため、良い音を保ったまま、息継ぎが可能となります！

さらに「腹式呼吸」は筋肉の弛緩によって肺を動かしているため、息を吐くときは無理なく最大限まで吐くことが出来るのです。

無理なく最大限まで吐くことが出来ることより、ゼロの状態からブレスができるので、力むことなく肺を空気で満たすことが可能となります。

(私が学生時代に行っていた)腹式呼吸ができるようになる練習方法！

最後に実際に私が行っていた、腹式呼吸ができるようになる練習方法を紹介していきます！

仰向けの状態で呼吸を確認

仰向けの状態で呼吸を確認します。

人が一番「腹式呼吸」を行うのは最初にお話しした、「就寝時」です。
そのためまずは「就寝時」と同じ体制になって「腹式呼吸」を意識しましょう！

仰向けがおすすめです！
仰向けになった状態で呼吸をすると、お腹が膨らんだりへこんだりしますよね？
これが「腹式呼吸」の原理です！

手を使ってイメージを付ける

「腹式呼吸」が分かったら次は、立った状態で意識が出来るようにイメージを持って体に覚えてもらいます。
このイメージは、目に見えない肺が膨らんだり縮んだりする動きを分かりやすくするために行います。

私が行っていたのは、手を使って肺がどのように膨らみ縮むかを連想していました。
行っていて分かりやすかったのが

・片方に手を前、もう片方の手を後ろに動かし、肺の伸縮をイメージする
・体の前に両手で球体を持つイメージで球体が呼吸によって伸縮することを連想

以上2つが分かりやすく「腹式呼吸」を意識して行えるようになりました！

テンポを付けてブレストレーニング（ブレトレ）

次は演奏でも役立つ実践編のような感じです！息を吸う間隔をだんだんと短くしてどんな長さでも肺が空気で満たされるようにする練習です。

最初は♩＝60～80で行ってください（慣れてきたら早いテンポにもチャレンジ！）
4拍かけて息を吸う。8拍かけて息を吐き切る。
3拍かけて息を吸う。8拍かけて息を吐き切る。
2拍かけて息を吸う。8拍かけて息を吐き切る。
1拍かけて息を吸う。8拍かけて息を吐き切る。

この練習で大事なのは息を必ず吐き切ることです！そのため練習のバリエーションとして、

4拍かけて息を吸う。4拍かけて息を吐き切る。
3拍かけて息を吸う。3拍かけて息を吐き切る。
2拍かけて息を吸う。2拍かけて息を吐き切る。
1拍かけて息を吸う。1拍かけて息を吐き切る。

というように、吐く間隔を短くして必ず吐き切る練習もできます。ぜひ参考にしてみてください！

(番外編)牛乳パックとストローでブレトレ

これは、ブレスを可視化するために行っていたと思います！（定かではないので番外編とさせてください…）
1ℓ以上の紙パックとストロー（低音楽器担当の方はタピオカのストロー）を用意します。

紙パックにストローを刺し、先ほどのようなブレトレを行います。そうすることにより、ブレスが可視化されより、より「腹式呼吸」が出来ているか、分かりやすくなると思います！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、腹式呼吸とその練習方法を解説していきました。
腹式呼吸の理屈が分かることによって理解が深まったかと思います。

また、私が腹式呼吸ができるようになったブレトレを紹介しましたが、数ある練習方法の１つとして参考になればと思います！

腹式呼吸が出来るようになるだけで、楽器の吹きやすさや上達速度が格段に変わると思います。
ぜひ練習して無意識でも腹式呼吸が行えるくらいにマスターできるように応援しています！

この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！